病気に備える
運動
生活習慣の中で運動をすると言う事はとても重要な行動になります。現代では車や電車、バスなど労力を使わずして移動が出来る手段が増え、電話やパソコンなどの誕生により、外へ出なくても買い物などが行えるようになり現代人は運動不足が問題視されています。今回は生活習慣の中での運動についてお話をして参ります。
運動と言ってもどれ程の運動が健康的であり、自分自身に適しているのかは分からない方も多い事と思います。適度な運動はその人それぞれにより差が出てきます。基礎体力や性別、健康状態などにより適度な運動量は変わっていきます。
運動量は一般に強度、時間、頻度の要素で成り立っており、この要素から運動量を判断することが出来ます。運動強度は心拍数を測る事により把握できます。1分間の心拍数＝（220－年齢）×目標とする強度となります。
目標とする強度は、健康維持、増進で0.5～0.6、体重減量、筋肉の維持などで0.6～0.7、0.8以降は筋力、体力の増加となります。一日でまとめて大きく運動を行うよりも定期的におよそ週2～3回ほど身体を動かすウォーキングやジョギングなどを行うと良いでしょう。
運動後、心地よい疲労感を得られる程度の運動で抑えることが重要です。あまり大きく身体を疲れさせてしまうと逆に身体が一時的ではありますが、弱ってしまったりしてしまうので注意が必要です。定期的な運動は楽しく行える環境も重要ですので、楽しく継続できる運動を心がけましょう。